利用春节大假和亲朋好友一起旅游是件乐事，然而，须提醒您注意的是，健康旅游是从路上开始的。

　　如今，驾私家车出游和欣赏公路旅行的人越来越多，从紧张、压抑的都市中走出来，把车子开到郊外的公路上，不断变化着的景色从你眼前闪过，无比清新的空气涌入你的身体。常坐办公室的你不知是否发现，坐比站更容易使你的后背感到疲倦。无论车座有多么舒服，你的背部，臀部及腿部都会感到紧绷和劳累。而在驾车旅行时，我们常常会保持坐或是弯腰的姿势长达几个小时。美国健康专家提出的几条建议可以帮你在旅途中感觉更为舒适愉快。

　　简单的活动一下！每当你到站休息时，记住要下车来，在停车场来回走１０分钟，这样将有助于身体中的血液循环。而且我发现这个方法要比喝３２盎司咖啡更有利于在路上保持清醒。

　　保持良好的血液循环：伸开手臂置于脑上，伸展双腿，转动双脚及脚踝，同时将头来回转动。你可以同时做这几个动作，不必在意其他人惊异的眼光。

　　坐姿弯曲练习。坐在汽车保险杠上，野餐椅上或其它任何一个足够高的地方，使你的臀部稍高于膝部，将双膝分开，差不多有臀部那么宽，与脚踝成一条线。从臀关节开始，向后向下转动你的盆骨直到尾骨处。将胸部向下挺，使脊椎向下弯曲成Ｃ字型。接着，轻轻低头与脊椎保持在同一部位上。然后，开始弯曲背部，向前移动重心，直到感觉重心移到臀部的前方，最后，再将臀部收回，坐到原处。将你的尾骨反复抬起、放下，同时，挺胸收肩，轻轻向上抬起下颌。

　　臀部锻炼以及肩部、颈部伸展。

　　臀部练习。与前面的坐姿弯曲练习一样，坐在椅子内伸直背部，将右脚踝的外侧放在左腿膝盖上，用左手握住右脚踝，右手放在右膝内侧，然后，将右侧轻轻下压，直到腿部与地面平行。保持１０秒钟后，向里向上转动腿部，重复３至５次。

　　肩部练习。站直并且分开双脚与臀部同宽，膝盖放松。将胳膊背于身后，手指交叉，掌心相对，握紧双手后尽量靠近臀部。慢慢抬起双臂向外伸展并尽量远离身体，这时你可以体会到肌肉拉伸的舒适感。

　　颈部练习。坐在椅内，挺直后背，双脚平放于地上。头部向右转动45度角，接着，将头部下垂，使右耳朝向胸部。左手放在头上并轻轻向下压，注意收肩保持身体不动。左侧同样重复此动作。

　　这些练习不仅缓解了旅途中的无聊与疲惫，使你感觉更加舒适，保持充沛的精力，更可让你在假期之后，也不忘随时随地进行健身锻炼，为自己的健康加分。